L'épilogue du HIT et du LSDT

Du (s)HIT et du LSD(T) on est en plein dans le psychotrope...

HIT : High Intensity Training

LSDT : Long Slow Distance Training

Si vous avez suivi, lors d'un entraînement polarisé, on fait un mix de vert et de rouge. Ça donne du marron non ?

Jamais été doué pour les travaux manuels sauf quand Manouel (ou Nathanael) me passait la trouelle... ou Pedro qui me passait le pointo... bon j'arrête!

Reprenons notre schéma :

AMPK et CaMK stimuent la molécule PGC-1 alpha

L'entraînement LSDT et HIT stimulent une même molécule responsable de pleins de progrès "aérobies". Seulement la manière d'y arriver n'est pas la même. On a tout compris.

Toutes les bonnes choses ont une fin :

L'entrainement en H.I.T (à choper) et L.S.D.T (à fumer) activent de manière différente les gènes responsables de notre performance en endurance. 

Les 80% passés en endurance (zone verte) activent, sur des durées prolongées, certaines voies de signalisation musculaire tout en limitant la fatigue induite par l'entraînement.

Les 20% passés en intensité (zone rouge) activent sur des temps beaucoup plus courts, certaines (autres) voies de signalisation musculaire tout en induisant une fatigue intense. 

La zone rouge, pourvoyeuse de gros progrès, implique toujours un déséquilibre hormonal, une déstabilisation du système nerveux autonome, une fatigue chronique et par voie de conséquence une récupération difficile.

Si vous aviez à choisir entre du (s)HIT ou du LSD(T), je vous conseillerais sans aucun doute le LSD(T)...beaucoup plus puissant.  Mais ne choisissons pas, mixons!

Ce mix HIT et LSDT doit permettre une préparation optimale aux efforts d'endurance en provoquant des réponses adaptatives complémentaires (synthèse de protéines, adaptation cardiaque, capillarisation, oxydation des lipides...) tout en limitant au mieux la fatigue inhérente à la pratique sportive. Une gageuse!

Schéma final de l’intérêt de l'entraînement polarisé :

4 actions pour le prix de 2

Le PGC-1 alpha, stimulé par le HIT et le LSDT, va provoquer :
- un changement au niveau des  fibres musculaires (moins gourmandes en glucides)
- une synthèse des protéines mitochondriales (ces usines à énergie vont augmenter en taille et quantité)
- une capacité accrue de l'oxydation des lipides (source d'énergie employée à la place des glucides)
- une augmentation du transport du glycogène et de sa pénétration dans la cellule grâce au GLU4

Je fais simple. Pour ceux qui veulent approfondir, par exemple le rôle de l'AMPK, voir ci-dessous... mdr

Rien n'est simple en ce bas monde

Bref, on est plus savant qu'avant mais l'entraînement polarisé, ça vaut le coup ou c'est du vent ? C'est pour les pros ou pour tout le monde ? C'est facile à mettre en place ou pas ? Ça prend du temps ? C'est vert ou c'est rouge ? Faut être musclé ou intelligent (sportif ou non...) ?????

Vous le saurez en lisant les aventures de Oui-Oui sur la planète polarisée. Sortie prévue fin février-début mars.